当你在忙碌的工作之后，较长时间地休假一段时间，可能生活规律，生物钟，饮食等方面都会出现一定的反差。如果没有足够的时间去医院检查的话，进行一下简单的自测也很有必要。

下面推荐最简单的一些口腔健康自测的方法：

　　1、轻叩牙齿，或用牙刷帮助观察整口牙是否个个稳固无松动现象；

　　2、用舌尖感觉每颗牙齿，检查是否有缺失；

　　3、张大嘴，对着镜子看看牙齿是否有龋齿、黑点、牙结石以及色斑色素沉着。还要观察牙齿是否有食物嵌塞；

　　4、感觉一下口腔是否无溃疡、无异味；

　　5、观察牙龈颜色是否呈正常的粉红色、有无红肿迹象；

　　6、吃冷热酸甜等刺激性的食物以及刷牙时，感觉牙齿有无酸、痛、软感，或者出血现象；

　　7、感觉日常口腔内唾液分泌是否充足，有无干燥感。

　　如果以上几项，有一项或多项对应不良结果，那证明你的口腔已经出现了问题。如果是严重口腔疾病必须就医治疗。而如果是轻微的不适，则应该更加注重日常预防与口腔保健。这里推荐一系列口腔保健操，常做能够有效预防口腔疾病。另外，选择合适的中药养护系列牙膏，预防和保健双管齐下，从日常养护出一个健康的口腔。

　　叩牙。这是我国较为传统的一种牙齿保健法。操作时只要上下牙齿互相碰击，发出牙齿撞击的声音即可。推荐早晚各进行一次，每次30-40次。

　　转舌按摩。翻卷舌尖，紧贴牙龈，进行360度旋转。先对外侧牙龈进行按摩，再对内侧牙龈进行按摩，每次进行30-40次。

　　鼓漱。转舌按摩几次，当感觉有唾液产生时不要咽下，继续搅动。等唾液渐渐增多后，开始用唾液漱口30次左右。对于有口腔疾病的一侧牙齿可以着重多漱几次，当感觉患牙部位不舒服时，也可以多漱几回。

　　手指按摩。漱口后用干净食指以垂直方向由牙龈向牙冠按摩，内外上下左右依次进行。然后改为沿牙龈水平方向按摩，依次分区进行，一次按摩大约5分钟。